Yangi boshlanuvchilar vertikal va o'tirgan sakrash kabi asosiy trampolin harakatlarini o'zlashtirish uchun bosqichma-bosqich mashqlar orqali tana boshqaruv ko'nikmalarini bosqichma-bosqich qurishlari kerak. Asosiy mantiq "tortishish markazini barqarorlashtiring, keyin amplitudani boshqaring, keyin o'zgarishni ko'paytiring". Maxsus qadamlar va texnikalar quyidagicha:
I. Amaliyot doirasi: Statik-dan dinamikgacha
1-bosqich: asosiy moslashuv (1-3 kun)
Maqsad: trampolinning egiluvchanligi bilan tanishing va muvozanatni rivojlantiring.
Mashq:
Engil sakrash: Trambolin, oyoqlar - kengligi, ya'ni tizzalar biroz egilgan. Trambolinga barmoqlaringiz bilan teging va sakrashni his eting.
Asosiy narsalar: yuqori tanangizni to'g'ri ushlab turing, oldinga yoki orqaga egilishdan saqlaning va sakrash balandligingizni 10-15 sm gacha tuting (qo'l balandligi haqida).
Statik muvozanat: bir oyatni bir vaqtning o'zida asosiy barqarorlik bilan shug'ullanish uchun 5 soniya davomida bir oyoqqa (almashtiriladigan chap va o'ngga) turing.
Tuzatish: Agar tanangiz qimirlayotgan bo'lsa, balans uchun qo'llaringizni ko'taring yoki trambolinning chetini ushlab turing.
2-bosqich: ilg'or vertikal sakrash (4-7 kun)
Maqsad: Ritmik vertikal sakrash, ritm va balandlikni o'zlashtirish.
Amallar:
Oddiy vertikal sakrash:
Oyoq: tizzangizni 90 darajaga eg, tabiiyki, qo'lingni ko'taring va yuqoriga sakrab o'tayotganda oyoq barmoqlarini erga qo'ying.
Landing: tizzangizni yostiqni yostiqqa torting, avval tovoningiz yoki poyafzalingizning butun tagligining butun tagligidan qochish uchun birinchi bo'lib qo'ning.
Ritm: Barqaror "Skip {- STOP - Skyp - Skyps tsikli, sakrashlar orasida 0,5 soniya bilan.
Ma'lumot: Yangi boshlanuvchilarga 20-30 sm (suv shishasi balandligi haqida) va bir daqiqada 40 dan60 marta bajarishga tavsiya etiladi.
Xafagarchilik bilan nafas olish: nafasingizni ushlab turing, siz nafasingizni ushlab turing, agar siz nafasingizni ushlab turing, agar siz nafasingizni ushlab tursangiz, sakrab tushsangiz, nafas oling.
3-bosqich: o'tirgan sakrashlar va o'zgarishlar (8-14 kun)
Maqsad: Vertikal sakrashlar asosida turli xil harakatlarni ko'paytirish orqali muvofiqlashtirishni takomillashtirish.
Amallar:
O'tirgan sakrashlar:
Uchish: Vertikal sakrashning yuqori qismida tizzangizni tezda egib, oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'taring (o'tirish joyiga o'xshash) va tizzangizga qo'llaringizni o'rash.
Yiqilishingizdan oldin, oyoqlaringizni to'g'rilang, vertikal sakrash holatiga qayting va qolgan mashaqqatni buzish uchun sarflang.
Xavfsizlik bo'yicha maslahat: Siz buni birinchi marta urinib ko'rganingizda, notanish harakatlar tufayli orqaga tushmaslik uchun sakrash balandligingizni (15-20 sm) tushiring.
Twisting O'tish: Vertikal sakrash uchun tanangizni bir necha daraja tomonga burang, qurolni boshqarish uchun burang. Asta-sekin 180 darajaga ko'payadi.
Kengaytirilgan texnologiya: Kastrinlik kuchlari tufayli boshqaruvni yo'qotmaslik uchun burishuvni yo'qotmaslik uchun burma paytida yadroni qo'shing.
II. Kalitlarning asosiy texnikasi: Boshqarishni yaxshilashning 3 usuli
* ** ** Amaliyot davomida qat'iy nazar: ** Amaliyot paytida trambolinning chetidagi nuqta, boshni barqarorlashtirish va bosh aylanishni kamaytirish uchun.
** Agar qo'llar balansi: ** Vertikal sakrash paytida, qo'llarni aylanib o'tish, sakrashning balandligiga mos keladi.
**-* Core mushaklari bilan aloqa: ** Harakatingizdagi xatolarni keltirib chiqarmaslik uchun qorin bo'shlig'ini ushlab turish uchun kindikni perdik.
III. Xavfsizlik va himoya: Keyingi qoidalar
** Yagona amaliy mashg'ulotlar: ** Yangi boshlanuvchilar har safar, kuniga 2-3 marta, mushak charchoqni qo'ldan chiqishini oldini olish uchun mashq qilishlari kerak.
Saytni tekshirish: mashq qilishdan oldin, trambolin mato shikastlanmasligiga ishonch hosil qiling, buloqdorlik 60 sm balandlikka yoki 60 sm ga teng yoki teng bo'lmagan to'siqlar).
Taqiqlangan xavfli harakatlar: kartalar, to'plangan sakrashlar (bir nechta sakrash bilan) va panjara bilan sakrash faqat kasbiy rahbarlik bilan harakat qilish mumkin.
Himoya nazorati: Amaliyot paytida ota-onalar o'z farzandlarining 1 metridan iborat bo'lishi va ularni har doim himoya qilishga tayyor bo'lishlari kerak.
